눈 건강에 좋은 음식 5가지

눈 건강에 좋은 음식 5가지

우리 몸 중에서 가장 중요한 기관 중 하나인 눈은

감각기관의 70% 이상을 차지한다고 할 정도로 큰 역할을 합니다.

눈을 통해서 능동적으로 바깥에 있는 여러 정보들을 받아들이고

뇌로 전달해서 우리가 사물을 볼 수 있게 합니다.

이런 역할은 삶의 다양성과 경험을 풍부하게 만드는 보물과도 같습니다.

 

단순 정보만을 받아들이는 것이 아니라 아름다운 풍경, 소중한 사람들,

예술 작품 등을 볼 수 있기 때문에 감정과 정서에도 크게 영향을 미칩니다.

그렇기에 눈이 피로하면 곧바로 몸도 피곤해지는 경험을 할 수도 있습니다.

 

이렇듯 눈은 매우 중요한데 어쩌면 우리는 눈을 소중히 다루지 않고 있습니다.

컴퓨터 화면과 스마트폰을 너무 길게 보거나 이상 증후를 쉽게 무시합니다.

만약 눈 건강이 좋지 않다면 시력에도 문제가 생기고 통증이 발생하며

심지어는 실명이라는 끔찍한 상황을 맞이할 수도 있습니다.

 

따라서 평소에 눈 건강을 위해 많은 노력을 해서 유지해야 하며

눈에 좋은 습관을 하고 눈에 좋은 음식도 섭취해야 합니다.

1. 당근

눈 건강에 좋은 음식 하면 바로 떠오르는 것은 바로 당근입니다.

당근에는 눈 건강에 좋은 비타민 A가 풍부한데 이는 시력 개선과

눈 건강 유지에 굉장히 효과적이라고 할 수 있습니다.

또 비타민 A는 밝기와 어둠에 대한 적응력을 개선시켜 줌으로써

야맹증을 예방시켜 주는 역할을 합니다.

 

추가로 베타카로틴 성분은 항산화 물질로 망막 세포를 보호해서

눈 건강을 증진시켜 주는 역할을 한다고 할 수 있습니다.

그리고 망막 병증의 발생도 예방하는 중요한 기능도 합니다.

 

당근은 깨끗이 씻은 후 껍질만 벗겨서 생으로 먹어도 되고

볶아서 먹어도 좋습니다. 하지만 과도하게 먹을 경우에는

카로틴 중독을 유발할 수 있으니 조심해야 합니다.

2. 시금치

눈 건강에 좋은 음식인 시금치에는 다양한 영양소가 있습니다.

비타민 A와 C 그리고 철분, 엽산 등이 풍부하게 들어있습니다.

우선 비타민 A와 C는 눈의 피로를 감소시키고 야간 시력에 도움을 주고

눈의 조직과 망막 등을 보호하며 세포의 손상을 최소화시켜 줍니다.

 

철분과 엽산 성분은 혈액 내 산소 운반을 돕고 혈액 순환을 원활하게

만들어주는 역할을 함으로써 눈 건강 유지에는 필수적이라고 할 수 있습니다.

 

시금치는 볶아서 먹는 것이 일반적이나 샐러드나 스무디 등으로

개인의 기호에 맞게 섭취할 수 있습니다.

다만, 과도하게 섭취하면 부작용이 있을 수 있으니 조심해야 합니다.

 

3. 브로콜리

눈 건강에 좋은 음식인 브로콜리에는 비타민A, C, 철분, 섬유질 등의

다양한 영양소가 골고루 풍부하게 들어있습니다.

이들 영양소는 눈 건강에서 시력 향상, 망막 세포 보호, 수분 유지,

망막 질환 예방, 눈 건강 유지 등의 역할을 담당하고 있습니다.

 

브로콜리는 삶거나 샐러드 등으로 먹기도 하는데 개인별

기호에 따라서 편한 방법으로 드시면 됩니다.

4. 고구마

눈 건강에 좋은 음식은 고구마는 생소하게 느껴질 수도 있습니다.

하지만 고구마에는 베타카로틴과 비타민 E 등의 영양소가

풍부하게 함유되어 있어서 눈 건강에 도움을 주는 음식입니다.

 

베타카토틴은 위에서 살펴본 것처럼 망막 세포를 보호하고

시각 기능을 개선시키고 망막 관련 질환을 예방하는 역할을 합니다.

그리고 비타민 E는 강력한 항산화 작용을 통해서 눈을 보호하고

조직 손상을 보호하는 역할을 합니다.

 

고구마는 생으로 먹거나 삶아서 먹는 것이 일반적이나

개인별 기호에 맞게 다양한 방법으로 섭취할 수 있습니다.

 

5. 굴

눈 건강에 좋은 음식인 굴은 다양한 영양소를

다양하면서도 풍부하게 가지고 있습니다.

주요 영양소로는 오메가-3, 아연, 비타민 D 등이 있습니다.

 

오메가-3가 눈에 좋다는 건 다들 아실 텐데 주로

망막의 건강을 유지하고 관리하는 역할을 하고 있습니다.

또한 아연은 시각 신호 전달에 필수적이며

시각 체계를 올바르게 유지하고 항산화 기능도 담당하고 있습니다.

 

굴은 생으로 먹거나 삶거나 밥에 넣는 등 여러 조리법이 있으니

개인의 기호에 맞게 섭취하시면 됩니다.

 

 

눈은 우리가 삶을 살아가는 여러 가지 방식 중에서

아름다움을 체험하게 해주는 창문이라고 할 수 있습니다.

위에서 살펴본 눈 건강에 좋은 음식 5가지를 섭취하고

눈 건강을 지키기 위해 좋은 습관과 많은 노력을 한다면

삶은 더 풍요로워질 것입니다.