허리에 좋은 운동 베스트 5

허리에 좋은 운동 베스트 5

허리가 우리 몸에서 중심이자 바르게 서고 움직이는데 필수적이라는 사실은 모두가 알고 있을 겁니다.

한번 허리를 삐끗하거나 다친다면 치명적인 결과를 초래할지도 모릅니다.

평소에 꾸준한 운동과 스트레칭을 통해서 허리 건강을 지키는 건 선택이 아닌 필수일 것입니다.

 

현대인들은 의자, 바닥에 앉는 좌식생활을 주로 하며 움직임이 적기 때문에 허리 통증이 발생하기 쉽습니다.

추가적인 원인으로는 외부의 충격, 무리한 운동활동, 비만, 나쁜 생활습관 등이 있습니다.

우리가 흔히 아는 디스크 등은 이런 여러 요인들로 인해서 발병하는 것으로

요추 추간판 탈출증이라고 불리는데 척추 사이에 있는 추간판이 신경을 눌러서 통증이 발생합니다.

이런 통증이 심해지면 허리를 숙이는 것부터 심지어는 걷기와 수면에도 방해가 됩니다.

 

따라서 아래에서 허리에 좋은 운동 베스트 5를 알아보고 허리 건강을 지키면 좋을 것 같습니다.

 

1. 걷기

걷기는 허리에 통증이 심한 환자라면 어려울 수도 있지만 속도를 조절하면 충분히 가능합니다.

무리하지 않는 선에서 부담 없이 오래 할 수 있는 것이 특징인 아주 기초적인 운동이라고 볼 수 있습니다.

혈액순환과 기분 전환에도 도움을 주는 운동으로 누구나 할 수 있습니다.

무리해서 코스를 짜지 말고 가까운 거리는 걸어 다니는 습관을 들이시면 돈도 절약하는 효과를 가져올 것입니다.

일정한 보폭과 페이스를 유지하면서 적당히 땀이 나는 정도로 하시되 발의 움직임에도 신경 쓰시면

더욱 좋은 효과를 가져올 것입니다.

 

2. 수영

물에서 하는 수영은 체중에 대한 부담이 적은 운동으로 알려져 있습니다.

허리뿐만 아니라 전신의 근육을 자극하고 단련시키며 관절에도 크게 무리를 주지 않기 때문에 좋습니다.

다만 수영을 할 때 접영처럼 자세가 큰 동작은 삼가며 다른 동작과 더불어서 특히 배영이 허리건강에 도움을 줍니다.

허리 통증이 있는 경우에는 수영을 하기보다는 물에서 걷기 운동을 하면 통증을 완화시킬 수 있습니다.

3. 요가

요가가 전신 운동으로서 큰 효과를 가진다는 사실은 모두가 알고 있을 것입니다.

코브라, 유자나무, 고양이 자세 등의 다양한 동작을 반복적으로 하면 허리 근육이 강화되고

유연성이 증진되는데 이는 허리 통증을 완화하는 큰 역할을 할 수 있습니다.

또한 집에서도 간단히 영상을 보면서도 할 수 있는 큰 장점이 있습니다.

주의할 점은 너무 무리하지 않고 본인의 수준에 맞는 동작을 부상 없이 진행해야 된다는 점입니다.

 

4. 플랭크

플랭크는 코어 운동의 대표 격으로서 허리 근육 강화에도 큰 도움을 줍니다.

팔과 발로 몸을 받치고 일직선으로 만들어서 유지하는 플랭크는 복부, 허리, 어깨, 엉덩이 등

전신운동으로 효과가 좋지만 플랭크 역시 허리에 무리를 주지 않는 선에서 하는 것이 중요합니다.

정확한 자세로 하되 시간을 너무 길게 하지 않고 꾸준히 반복적으로 한다면

허리 근육에도 효과적이라 할 수 있습니다.

 

5. 스트레칭

허리가 아프다는 것에는 여러 요인이 있지만 잘못된 자세와 생활습관 등이 큰 이유를 차지합니다.

생활하는 도중에 틈틈이 스트레칭을 해주고 자세를 바로하는 것이 허리 통증을 완화해 줄 수 있습니다.

허리와 고관절의 근육을 풀어주고 강화해 주는 스트레칭은 매우 큰 도움을 줍니다.

다만 본인의 몸에 맞는 정도만 스트레칭을 해주는 것이 중요한데

너무 무리해서 하게 되면 오히려 부상으로 이어질 확률이 있기 때문입니다.

 

 

이 외에도 다양한 운동이 있고 바른 자세와 더불어 생활습관을 바꿔주는 것이 효과적이라고 할 수 있습니다.

우리 몸에서 중요한 부분 중 하나인 허리의 건강을 위해서라도 모두가 실천해 보면 좋을 것 같습니다.