운동 전후, 근육 성장 및 회복에 좋은 음식 베스트 5

운동 전후, 근육 성장 및 회복에 좋은 음식 추천

 

운동을 열심히 하는 것도 매우 중요하지만 그 전후의 과정 역시 중요하다는 것을 알고 계신가요?

운동 전 몸의 에너지를 잘 준비하는 것과  운동 후 손상된 근육이 잘 회복될 수 있도록 돕는 것이 중요한데

이 전후 과정에서 먹는 음식이 운동 효과를 더 크게 만들어준다는 사실을 잊어선 안됩니다.

 

체중 관리 등을 이유로 공복으로 운동을 하거나 운동 후에 영양보충을 제대로 해주지 않는다면

근손실이 생기거나 오히려 체력이 부족해지는 등  부작용이 생기기 쉽기 때문입니다.

 

1. 계란

운동의 목적에 따라 다르지만 근육 회복을 통한 근성장이 목표라면 바로 단백질을 빼놓을 수 없습니다.

단백질이 풍부한 음식으로 쉽게 떠올리는 음식은 바로 닭가슴살, 계란, 고기류 등이 있습니다.

그중에서도 계란은 단백질, 비타민, 무기질이 들어있어서 근육 성장을 도와줍니다.

또한 계란은 다른 고기류나 보충제보다 저렴하고 쉽게 먹을 수 있다는 큰 장점도 있습니다.

조리법도 다양하기 때문에 본인의 기호와 상황에 맞게 드시면 됩니다.

 

2. 바나나

바나나는 운동 전에 먹어야 하는 음식으로서 탄수화물과 칼륨이 풍부합니다.

따라서 많은 에너지를 소비하는 운동 중에 기력이 부족해지지 않도록 도와줍니다.

다만 탄수화물을 과도하게 섭취하면 살이 찌기도 하니 적당한 양을 먹도록 해야 합니다.

바나나 역시 조리법이 다양한데 과일 그대로 먹거나 셰이크 형태로 먹는 것이 일반적입니다.

계란과 마찬가지로 휴대가 간편하다는 것도 큰 장점입니다.

 

3. 우유

우유는 단백질과 필수 아미노산 등이 풍부한 음식입니다.

특히 식물성 단백질보다는 동물성 단백질이 더 근성장에 도움이 되는데 우유가 동물성 단백질입니다.

따라서 운동 후 우유를 마시면 유청 단백질의 합성을 증가시켜서 근성장을 도와줍니다.

우유도 쉐이크를 타거나 다른 조리법으로 먹는 것이 가능하고 휴대 역시 간단해서

추천하는 음식 중 하나입니다.

 

4. 연어

연어는 오메가-3 지방산, 비타민이 풍부한 음식입니다.

특히 오메가-3는 운동 후에 생기는 염증을 줄여주는데 큰 역할을 합니다.

또한 단백질도 있기 때문에 근성장에도 큰 도움을 줄 수 있습니다.

다만 휴대하기에는 조금의 어려움이 있고 주로 샐러드 형태로 음식을 만들어 먹습니다.

 

 

5. 고구마

고구마는 탄수화물과 비타민이 풍부한 음식으로 에너지가 부족해지지 않도록 돕습니다.

바나나와 마찬가지로 적당한 양을 먹을 수 있도록 조절해야 합니다.

추가로 고구마에는 칼슘, 칼륨 등도 함유되어 있어서 근육 경련을 예방하는 효과도 있습니다.

포만감을 적당히 주어서 다이어트 식으로도 적당하며 소화에도 무리가 없습니다.

그리고 고구마는 간단히 휴대가 가능하기 때문에 더욱 좋은 음식이라고 할 수 있습니다.

 

 

이 외에도 충분한 수분 보충은 필수적이라고 할 수 있습니다.

그리고 커피, 단백질 셰이크, 영양제 등을 본인 기호와 상황에 맞게 잘 섭취한다면

운동의 효과를 더욱 끌어올리는 데 충분할 것입니다.