무릎에 좋은 운동 3가지

무릎에 좋은 운동 3가지

요즘 사람들은 직장을 포함한 많은 곳에서 주로 앉아있는 시간이 길고

업무 등으로 인한 스트레스 등을 받기 때문에 무릎 건강에 대한 관심이 부쩍 높아졌습니다.

특히 질병으로 관절이 아프거나 여러 가지 이유로 통증이 심해지는 경우도 있고

단순 운동 부족으로 인해서 무릎 통증이 발생할 수도 있습니다.

이런 통증들은 쉽게 호전되지 않기 때문에 일상생활에도 큰 지장을 주게 마련입니다.

이런 이유들로 평소에 무릎 관절을 건강하게 유지하는 것이 매우 중요합니다.

 

아래에서는 무릎에 좋은 운동 3가지에 대해서 알아보고자 합니다.

1. 걷기

걷기는 평소 일상생활에서도 매일 하는 운동입니다.

그만큼 우리 몸에게 있어서 가장 간단하면서도 효과적인 운동이라고 할 수 있습니다.

걷기가 무릎에 약간이라도 무리를 줄 것이라고 생각하기 쉽지만 생각과는 달리

무릎 관절에 가해지는 몸의 하중을 줄이면서 무릎 관절을 강화시켜 주는데 좋습니다.

 

걸을 때에는 무릎에 하중이 가지 않도록 너무 굽히지 않도록 하고

발을 내딛을 때는 최대한 평평하게 해주고 걷는 속도와 거리는 무리가 없게끔

천천히 그리고 점차 늘려가야 합니다.

 

걷기 전에는 전문의와 상담을 하는 것이 좋고 스트레칭 등으로

충분히 다리를 풀어준 후에 걷는 것을 추천합니다.

 

2. 근력 운동

근력 운동 역시 몸에 무리가 갈 것이라고 생각하기 쉽지만

근육은 사실 우리 몸의 많은 관절을 건강하게 유지하는데 큰 도움을 줍니다.

무릎 관절을 위해서는 하체 운동을 해야되는데

이때 도움이 되는 것이 바로 스쾃, 런지, 레그 컬 등입니다.

하체운동을 할 때는 당연히 무릎 관절을 쓰기 때문에 무리해서 하면 안 되고

허벅지나 종아리 근육에 초점을 맞춰서 천천히 해야 합니다.

 

특히 스쾃이 도움이 많이 되는데 무리하지 않게 진행하는 것이 중요합니다.

허리를 펴고 아래로 내려갈 때도 너무 깊게 내려가지 않도록 하고

무릎에 통증이 발생한다면 그 즉시 멈추는 것이 좋습니다.

 

3. 자전거 타기

자전거는 무릎 관절에 무리를 많이 주지 않으면서도 하체에 근육을

만들어주는데 효과적인 운동이라고 할 수 있습니다.

자전거를 타면 주로 무릎과 다리 근육이 강화되는데 이렇게 하는 것은

무릎 관절에 가해지는 충격을 줄여주는 역할을 합니다.

또한 자전거는 균형감각을 키우기에도 좋을뿐더러

체중감소에도 효과적이어서 결과적으로 무릎 건강에 큰 도움을 줍니다.

 

무릎 관절은 우리 몸에서 중요한 부위 중에 하나입니다.

평소에 잘못된 자세, 부상, 과도한 사용 등으로 무릎에 통증이 발생할 수도 있지만

위에 나온 운동과 더불어서 좋은 습관을 들인다면 금방 회복할 수 있습니다.

다만 통증이 있는 경우에 무리해서 운동을 하기보다는 조금씩 빈도와 강도를 늘려가고

적절한 운동량과 스트레칭을 병행하는 것을 추천합니다.