다이어트에 좋은 음식 5가지

다이어트에 좋은 음식 5가지

 

 

아마 모두가 한 번쯤 다이어트를 해보셨거나 하실 계획을 가지고 있을 겁니다.

다이어트를 하는 이유는 단순하게 뚱뚱하거나 마른 것과는 별개로

건강을 위해서도 좋은 식단을 유지하는 것이 필수적이기 때문입니다.

하지만 다이어트는 원하는 음식을 제대로 먹지 못하니 몸이 지치고 힘들기 마련인데

여기서 포기하지 않고 건강을 최대한 해치지 않는 방식으로 유지하며

좋은 음식을 꾸준히 섭취하는 것이 매우 중요합니다.

 

다이어트에 좋은 음식이란 영양소가 풍부하고 식이섬유가 많이 함유되어 있고

그 무엇보다 포만감을 쉽게 주는 음식이라고 할 수 있습니다.

아래에서는 본격적으로 다이어트에 좋은 음식을 알아보도록 하겠습니다.

1. 사과

첫 번째로 다이어트에 좋은 음식은 사과입니다.

사과는 식이섬유가 풍부하고 포만감을 쉽게 주는 음식입니다.

 

1개의 사과에는 약 4.4g의 식이섬유가 들어잇는데 이 수치는

식이섬유 하루 권장량의 약 14%에 해당되는 양이라고 할 수 있습니다.

식이섬유가 장운동을 활발하게 만들어준다는 사실은 모두가 알고 계실 텐데

실제로도 장운동을 촉진하고 배변을 원활하게 만들어주며

변비를 예방하는 등 다이어트에 큰 도움을 주는 중요한 역할을 하고 있습니다.

 

또한 사과에는 비타민C, 칼륨, 마그네슘 등의 다양한 영양소가 있습니다.

비타민C는 면역력 강화와 피부 미용 등에 도움을 주고

칼륨은 나트륨 배출을 도와주어 고혈압을 예방하는 데 좋습니다.

마그네슘 역시 근육과 신경 기능을 유지하는 것과 뼈 건강에도 도움을 줍니다.

 

사과를 먹는 방법 역시 다양한데 우선 흐르는 물에 깨끗이 씻어서 먹거나

사과를 얇게 썰어서 요구르트와 함께 먹는 법, 갈아서 주스로 마시는 법 등이 있습니다.

위 방법은 개인별 기호에 따라서 먹으면 됩니다.

 

다만 유의할 사항이 있습니다.

사과에는 과당이 많이 들어 있어서 하루 최대 2~3개 정도만 먹는 것이 좋고

찬 성질이 있다는 점도 참고해 보면 될 것 같습니다.

2. 바나나

두 번째로 다이어트에 좋은 음식은 바나나입니다.

바나나는 비타민과 미네랄이 풍부한 편이며 칼로리도 낮습니다.

칼로리는 사과와 유사하게 약 100Kcal이지만 바나나에 들어있는

식이섬유도 많은 편이라서 포만감은 높다고 볼 수 있습니다.

 

또한 바나나에는 비타민B6, 칼륨, 마그네슘 등의 다양한 영양소가 있는데

칼륨과 마그네슘은 위에서 설명하였고 비타민B6은 신경계와 혈액 건강에 도움을 줍니다.

 

바나나는 보통 껍질을 벗기고 먹지만 껍질째 먹는 것도 좋으며

얇게 썰어서 요구르트와 먹어도 되고 갈아서 주스로 마시거나

바나나칩으로 만들어서 먹는 것도 좋습니다.

 

사과와 마찬가지로 하루 2~3개가 적당하며 찬 성질이 있다는 점을 참고하면 좋습니다.

3. 고구마

세 번째로 다이어트에 좋은 음식은 고구마입니다.

고구마 역시 사과와 마찬가지로 식이섬유가 풍부하고 포만감을 쉽게 줍니다.

칼로리는 약 100Kcal이며 식이섬유는 100g당 2.6g 정도가 들어있습니다.

 

고구마에도 비타민A, C, 칼륨, 마그네슘 등이 풍부하게 들어있는데

다른 영양소들은 위에서 설명되었고 비타민 A는 눈 건강과 면역력 강화에 큰 도움을 줍니다. 

 

고구마는 흐르는 물에 깨끗이 씻어서 껍질째 먹을 수도 있지만

보통의 경우에는 찌거나 굽고 껍질을 벗겨서 먹는 것이 일반적입니다.

 

고구마 역시 하루에 2~3개 정도가 적당하고 과식을 하게 되면

복통이나 설사를 유발할 수도 있으니 참고하시기 바랍니다.

4. 닭가슴살

네 번째로 다이어트에 좋은 음식은 닭가슴살입니다.

닭가슴살은 단백질이 풍부하고 칼로리가 낮습니다.

또한 포만감을 오래 유지시키고 지방이 적기 때문에 다이어트에 큰 도움이 됩니다.

비타민B6, 칼슘, 철분, 아연 등의 영양소도 풍부해서 건강에 좋은데 

이 중에서 특히 철분은 면역력 강화, 성장 발달, 뇌 기능 개선에 도움을 줍니다.

 

닭가슴살은 보통 굽거나 삶아 먹는데 조금 퍽퍽해서 먹기 힘들 수 있습니다.

이럴 때는 샐러드에 넣어서 먹거나 너무 자극적이지 않은 소스 등을 활용하고

본인의 기호에 맞게 먹어도 좋습니다.

 

하지만 닭가슴살을 너무 많이 먹게 되면 단백질 과잉 섭취로 인한 문제가

발생할 수 있으니 적당량만 먹는 것을 추천합니다.

5. 두부

마지막으로 다이어트에 좋은 음식은 두부입니다.

두부는 콩으로 만든 음식답게 칼슘과 단백질이 풍부하고 칼로리도 낮습니다.

칼로리는 약 80Kcal이지만 포만감을 오래 유지시켜 주는 음식입니다.

 

두부에는 단백질, 칼슘, 철분 등의 영양소가 들어있는데

이 중에서 칼슘은 뼈와 치아를 튼튼하게 도와주는 역할도 하고 있습니다.

 

두부를 섭취하는 방법으로는 굽거나 튀겨서 먹거나 찌개를 만들 수도 있습니다.

추가로 샐러드 등 여러 방식이 가능하니 기호대로 먹으면 됩니다.

 

하지만 두부를 섭취하실 때 주의해야 할 점이 있는데

바로 두부에는 칼슘이 풍부하기 때문에 시금치와 같이 먹거나 하면

칼슘 결석이 생길 수도 있습니다. 

또한 섬유질은 조금 부족한 편이라 섬유질이 풍부한 음식과 같이 드시는 걸 추천합니다.

 

이상으로 다이어트에 좋은 음식 5가지를 살펴보았습니다.

건강한 몸을 위해서는 건강한 음식을 섭취하는 것은 너무나 필수적이라고 할 수 있습니다.

위에서 살펴본 다이어트에 좋은 음식 5가지를 개인별 기호에 맞게 섭취한다면

큰 도움을 받을 수 있을 것입니다.